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我该如何保护自己免受空气污染？我怎样才能改善家里的空气质量？

室内空气质量不会因室外空气污染而受到影响。此外，室内环境特有的众多排放源可能会导致室内空气污染水平升高。为了改善家中的空气质量，室内通风和室内污染源都应得到管理。

室内空气污染缓解方法包括：检查您所在地区当前和预测的空气质量水平。遵循适合当前状况的健康建议。保持门窗关闭。密封门窗缝隙，以尽量减少泄漏。当室外空气污染严重时，将带有新鲜空气进气的空调（HVAC）系统设置为再循环模式。使用空气净化器或高效 HVAC 过滤器（例如 HEPA 或 HyperHEPA 过滤器）去除空气中的细小颗粒。如果室内空气污染水平已经非常高：避免剧烈活动，例如锻炼，以减少吸入的污染空气量。如果有的话，请佩戴 N95 防污染口罩。经常以最高输出设置运行空气净化器。如果室内空气质量水平变得“危险”，则应撤离，这在附近发生野火时可能会发生。口罩如何防护空气污染？口罩在减少接触空气污染方面非常有效。虽然空气污染口罩的广泛类别包括用于处理剧毒化学物质的防毒口罩，但市场上大多数环境空气污染口罩仅能过滤颗粒污染。对于日常使用，这些口罩通常就足够了，因为户外环境中的气体很少会达到与颗粒相同的危险水平。环境空气污染口罩可以帮助保护个人免受 PM2.5、病毒、细菌和过敏原的侵害。

在评估防污染口罩的有效性时，应评估三个组成部分：防污染过滤器、口罩密封性和通风性。

污染过滤器：污染过滤器的等级通常为 N90、N95、N99 或 N100。等级表示口罩能够阻挡的颗粒物（> 0.3 µg）的百分比。例如，N95 口罩可阻挡 95% 大于 0.3 微克的颗粒物。这包括绝大多数 PM2.5 和 PM10。等级越高，口罩过滤器越有效（前提是口罩密封和通风组件正常工作）。口罩密封性：无论口罩的污染过滤等级如何，如果口罩不能很好地密封在面部周围，则效果不佳，因为空气主要会未经过滤就从口罩侧面流入。良好的口罩密封性应使口罩在吸气时吸紧在面部。对于柔性一次性口罩，吸力应该是可见的，导致过滤器向内弯曲形成凹面。对于结构更坚固的口罩，吸气时应该可以感觉到压力略有增加。如果口罩不能很好地密封在面部周围，空气将主要从口罩的开口侧面流入。通风（CO2 阀）：通风使口罩更加透气，同时减少水分和二氧化碳积聚。虽然并非所有口罩都具备这一功能，但许多口罩都使用硬币大小的二氧化碳阀来提供定向流出。吸入通风不良且二氧化碳含量高的空气会导致头痛、嗜睡、头晕和恶心等短期影响。带有通风阀的口罩无法有效减少病毒传播，因为呼吸输出未经过滤。一次性医用口罩价格实惠，随处可见。它们对颗粒污染的防护效果也出奇地好。爱丁堡的一项研究由颗粒和纤维毒理学组织开展，对医用口罩进行了测试，测试结果低至 0.007 µg，结果发现医用口罩的材料能够阻挡 80% 的颗粒。

在另一项研究中，为了更准确地测试其有效性，对医用口罩进行了贴合测试，并注意到口罩通常贴合较松。在这次测试中，由于口罩周围有泄漏，过滤率下降到 63%。

虽然两项测试都表明，外科口罩的效率明显低于呼吸器口罩（N90-N100 级），但它们确实有助于以极低的成本减少接触细颗粒物污染。